hm...dzieki za wypowiedzi ;D... a tak by bylo lepiej ? Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *unoszenie sztangielek bokiem 4x10 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x12 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Wtorek Rower stacjonarny- [...]
[...] LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Dodać 2-3 serie przenoszenia jeszcze do tego?? Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 -UGINANIE [...]
Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]
PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Brzucha: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie [...]
Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]
Znalazłem u was na forum coś takiego rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
Znowu daje plan do oceny troche zmieniłem bo nie sprawdził się w praktyce Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 5x15 wyprost 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem I NACHWYTEM POd chwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 [...]
karork - czy jak to tam idzie... Pierwsze slysze, ze rozklad parti ma wygladac lepiej czy gorzej? On ma byc... triceps + klatka to po prostu mocniejsze polaczenie, ale te ktore robi kolega jest prawidlowe. Trening.... KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie: 12/10/8 3. rozpiętki [...]
Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]
poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku [...]
[...] CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC [...]
sory zle to na gorze wyszto wyszlo nie wiem moze tak sie uda moze cos pomylilem albo przegapilem ale miejwiecje cos takiego przepraszam za moj polski Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie stangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi stojac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
1.WIEK: 19lat 2.WAGA:79/80kg 3.WZROST:176cm 4.WYMIARY BICEPS: 41/42cm KLATA: okolo 103cm UDO: 57cm TALIA: 89cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]